Objetivo

Aprender estrategias para manejar los estados, sentimientos y/o sensaciones de ansiedad, para que las y los participantes puedan responder a las diferentes situaciones de la vida y afrontar las dificultades físicas y emocionales que se lo impidan.

Contenidos

¿Qué es la ansiedad y cómo funciona?

  • Distinguir la emoción principal y los síntomas
  • Otras emociones implicadas en lo que llamamos ansiedad
  • ¿Es algo que “yo” hago? ¿Qué “yo” tengo? ¿Qué “yo” soy? Identificar diferentes maneras de subjetivizar para poder encontrar una forma más útil de controlar la emoción.

 Causas que la generan

  • Miedo a no saber responder al entorno
  • Falta de confianza en uno mismo/a
  • Falta de conocimiento para responder
  • Falta de habilidades (personales, de relación, de la tarea…)
  • Pensamientos limitantes acerca de la valía personal
  • Experiencias vividas que la refuerzan
  • Nivel de auto-exigencia
  • Expectativas fuera de la realidad (entorno, uno mismo…)
  • La crítica y autocrítica desempoderante y limitante
  • Posponer tareas y obligaciones,  dejar tareas inacabadas…
  • Situaciones de incertidumbre

Estrategias

  • Ejercicio físico (ayuda a bajar el nivel de ansiedad)
  • Respiración y concentración
  • Relajación y meditación (ayuda a controlar las emociones y a orientar los pensamientos hacia una relación más positiva y constructiva consigo misma)
  • La alimentación y consumo de otras sustancias que puedan influir
  • La importancia del sueño y el descanso
  • Despejar la mente de preocupaciones inútiles que no sirven para sentirse mejor
  • Tomar conciencia de sus potencialidades y limitaciones “reales”. Para saber y distinguir lo que puedo hacer y lo que quiero hacer a corto y medio plazo.
  • Identificar elementos que controlen o neutralicen la sensación de ansiedad
  • Practicar el manejo de las situaciones estresantes por medio de la visualización.
  • Descubrir, aceptar, reconocer, apreciar alguna habilidad personal para potenciarla y desarrollarla (no todo en mi mundo está mal, llevar la atención a otros aspectos más positivos).
  • Qué dirección y aprendizajes debo de hacer si quiero cambiar mi situación actual
  • Crear metas posibles y alcanzables
  • El “entorno” y “yo”: ¿Qué demanda el entorno? ¿Qué puedo aportar yo? Activación de experiencias positivas y exitosas en la interacción con el mundo a través del recuerdo (de relación, profesional, familiar etc.).

 Metodología

La forma de trabajo será activa y participativa. Se trabajará en parejas, en grupos y de forma individual. Se utilizarán dinámicas de grupo y otras técnicas que faciliten la participación y el intercambio de experiencias y conocimientos. Los contenidos y el ritmo del curso se adaptarán a las características particulares de la mayoría del grupo. Creando un ambiente de seguridad y de respeto para todos.

Dónde y Cuándo

Sede Asociación Colectivo Alaiz. Avda. Bayona, 30 bajo (pasadizo) – Del 8 de febrero al 31 de mayo. JUEVES de 17:00 a 18:30 h.

Educadora

Marta Goñi Gabari (Socióloga, Experta en PNL y Aprendizaje)

Precio Taller

60 €. Posibilidad de beca

Matrículas e Información

Del 22 de enero al 1 de febrero, de 11:00 a 13:00 horas en Sede San Juan (Avda. Bayona, 30 bajo/pasadizo) y a través de nuestra web. Teléfono: 948 252485.

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